節約しながらお肌を綺麗に！
忙しい日が続いたり、ご飯をおろそかにすると肌荒れしやすくなりませんか？
日々の食事は肌に直結します！
でも、野菜も果物も安くはないので、なかなか毎日続けるのは難しい、、、。
学生時代の私もお金が無くて、日々コンビニの見切り品とかを食べて、お肌ボロボロな毎日でした、、、。
今日のブログは、お金が限られている場合でも、できる限り予算を抑えつつ、肌に良い食事法を紹介していきたいと思います。
◎オートミールの食事
オートミールはリーズナブルな価格で入手でき、ビタミンや食物繊維が豊富です。最近ではドラッグストアやコンビニで売っている所も多く見られますよね。
実はオートミールに入ってる栄養素はこんなにあるんです。
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- 食物繊維
- カルシウム
- 鉄
- ビタミンB1
- ビタミンB6
- ビタミンE
粒状の商品だけでなく、細かく砕かれて製粉化されたものも発売されているので、いろいろな形で日常に取り入れられそうですよね。
特に私のおすすめは、卵と一緒に摂ることです。
タンパク質と栄養を効率的に摂取できるので、おすすめです(^o^)
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◎野菜スープ
スープであれば、体を温めるとともに一度に多くの食材を取り入れることができ、溶け出したビタミンやミネラルなのどの栄養素も逃さず摂ることができます。そして意外とお腹いっぱいにもなりますので、満足感もばっちりです。
レシピによっては作り置きもできるので、帰りが遅くなった日の晩ごはんも助かりますよね。
季節の野菜を使ってホームメイドのスープを作り、体の内側からケアしましょう。
◎豆類
豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）は栄養豊富です。
種類によって多少の違いはありますが、主に以下の成分が含まれています。
最近は大豆ミート(ソイミート)も注目されており、様々な方法で食事に取り入れやすくなっています。そしてカロリーも抑えられるので、ダイエット中の方にも魅力的、、。
調理するのが億劫なときは、豆乳を飲むことから始めてもいいと思います。
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◎水
美肌の秘訣の基本とも言えるのが水分摂取です。水を飲むだけでもメリットはこんなに。
食生活や運動量によっても異なりますが、一般的には体重1kgあたり40ml程度の水分が必要です。(例：45kgの人は1.8Lくらい)
30分ごとにこまめに摂取するのが理想ではありますが、喉の渇きを感じた場合や、目が乾いたなど、体が水を欲している合図が出る前に飲むようにしましょう。
水はほとんどの場所で手に入りますので、誰でもできそうですよね。
◎無駄な加工食品を避ける
高価な加工食品やジャンクフードは誘惑が強いですが、できる限り避けましょう。どうしても食べる場合は週に１度、月に１度などと決めたり、食べた次の日は野菜スープをしっかり食べるなど、意識することが大切です。
我慢するストレスはお肌にも良くないので、適度にバランスをとってください☻
身近にあるものや安価な物でも、工夫一つで肌へのご褒美です。
お金が限られている場合でも、栄養バランスの取れた食事と適切なスキンケアルーチンを続けることで、美肌をサポートすることができますので、気になった方は試してみてくださいね。
